سردردهای بیموقع، خستگی مزمن، بیخوابی، آشفتگی معده، حساسیت شدید، دعواهای بیمعنی با اطرافیان، فراموشکاری، بیحوصلگی و افت شدید بازدهی در کار یا تحصیل… اگر حداقل چند تای این موارد رو تقریباً هر روز تجربه می...
تکنیکهای مدیریت استرس برای همه - پودمان اول
استرس داره زندگیت رو از کنترل خارج میکنه؟
سردردهای بیموقع، خستگی مزمن، بیخوابی، آشفتگی معده، حساسیت شدید، دعواهای بیمعنی با اطرافیان، فراموشکاری، بیحوصلگی و افت شدید بازدهی در کار یا تحصیل… اگر حداقل چند تای این موارد رو تقریباً هر روز تجربه میکنی، وقتش رسیده که استرس رو جدی بگیری.
اما خبر خوب اینه که: استرس قابل مدیریت است، آن هم بدون نیاز به دارو یا هزینههای گزاف. توی این دوره کاربردی، قراره یاد بگیری چطور با یه سری تکنیک ساده و عملی، زندگی رو از چنگ استرس دربیاری.
چرا این دوره؟ چه چیزی یاد میگیرم؟
دکتر جلال سلیمی (روانشناس بالینی، نویسنده و مدرس دانشگاه) توی این دوره، قدم به قدم بهت یاد میده که چطور استرس رو بشناسی و کنترلش کنی. اینجا قرار نیست با یه عالمه تئوری خشک و خستهکننده روبرو بشی، بلکه همه چیز عملی و قابل اجراست.
۵ دلیل محکم که چرا باید استرس رو جدی بگیری:
نابودی بدن: سردرد، مشکلات قلبی، معدهدرد، تضعیف سیستم ایمنی
تخریب ذهن: حواسپرتی، فراموشکاری، کاهش تمرکز
خراب شدن روحیه: افسردگی، اضطراب، زودرنجی و بیحوصلگی
نابودی روابط: دعواهای بیمورد با خانواده و دوستان، کنارهگیری از جمع
بهم ریختن کار و زندگی: بیانگیزگی، کاهش بازدهی در تحصیل یا شغل
منابع استرس رو پیدا کن: یاد میگیری چطور منابع درونی استرس (مثل کمالگرایی و افکار خودانتقادی) و منابع بیرونی (مثل فشار کاری، مشکلات مالی، تغییرات ناگهانی) رو شناسایی کنی.
چطور این دوره به کارم میاد؟
فرض کن روزی پر از استرس رو پشت سر گذاشتی، سرت سنگینه و اعصابت خرد شده. توی این دوره یه سری تمرین ۱ دقیقهای یاد میگیری که همون لحظه، تو خونه، محل کار یا حتی توی ماشین بتونی آروم بشی. از اون طرف، یه سری عادت بلندمدت هم هست که کمک میکنه زندگی ضد استرسی داشته باشی. همه تکنیکها بدون نیاز به ابزار خاصی هستن و بر اساس آخرین یافتههای روانشناسی و فیزیولوژی استرس طراحی شدن.
خلاصه مشخصات دوره
عنوان
توضیحات
عنوان دوره
تکنیکهای مدیریت استرس برای همه - پودمان اول
مدرس
دکتر جلال سلیمی (روانشناس بالینی، نویسنده و مدرس دانشگاه)
مدت زمان
۱۰ جلسه در ۲ فصل
سطح
مقدماتی تا متوسط، مناسب برای همه
مخاطب
دانشآموز، دانشجو، کارمند، مدیر، والدین و هر کسی که استرس داره
محتوای دوره
فصل اول: تعاریف و مقدمات و ضروریات درباره استرس (۵ جلسه)
اینجا میفهمی استرس دقیقاً چیه، چرا باید جدیش بگیری و چطور روی بدنت تأثیر میذاره.
فصل دوم: تکنیکهای مدیریت استرس (یک دقیقهای تا بلندمدت) (۵ جلسه)
از تمرینهای فوری برای آرامش لحظهای تا راهکارهای پایدار برای یه زندگی بدون استرس. همه چیز با مثالهای واقعی و قابل لمس توضیح داده شده.
با توجه به تخفیف ویژه این دوره، الان وقت خوبی برای شروع تغییر تو زندگیته. استرس رو جدی بگیر، چون میتونه همه چیز رو خراب کنه، اما با این تکنیکها میتونی دوباره کنترل رو به دست بگیری.
