عزت نفس و اعتماد به نفس، دو مفهوم کلیدی در روانشناسی هستند که خیلی وقت‌ها با هم اشتباه گرفته می‌شن. جالبه بدونید که آدم‌ها معمولاً اعتماد به نفسشون رو راحت‌تر از عزت نفسشون می‌تونن تقویت کنن و بیشتر هم به بالا بردن اعتماد به نفس اهمیت می‌دن تا افزایش عزت نفس. این دو...
آموزش عزت نفس و اعتماد به نفس
عزت نفس و اعتماد به نفس، دو مفهوم کلیدی در روانشناسی هستند که خیلی وقت‌ها با هم اشتباه گرفته می‌شن. جالبه بدونید که آدم‌ها معمولاً اعتماد به نفسشون رو راحت‌تر از عزت نفسشون می‌تونن تقویت کنن و بیشتر هم به بالا بردن اعتماد به نفس اهمیت می‌دن تا افزایش عزت نفس. این دوره با تخفیف ویژه فرصت خوبیه تا این دو مهارت رو به شکل اصولی یاد بگیرید.
درباره دوره
همه‌ی ما در طول زندگی‌مون با شکست‌ها و پیروزی‌های مختلفی روبه‌رو شده‌ایم. گاهی تشویق شدیم و گاهی تنبیه. اما به جای اینکه از شکست‌هامون درس بگیریم و سعی کنیم اشتباهاتمون رو تکرار نکنیم، پشت موفقیت‌ها پنهان می‌شیم و اشتباهاتمون رو نادیده می‌گیریم.
با این حال، اکثریت قریب به اتفاق مردم — خصوصاً افراد تحصیل‌کرده — به این نکته واقف‌اند که یه لیست بلند بالا از موفقیت‌ها و توانایی‌ها نه تنها برای داشتن عزت نفس کافی نیست، بلکه اون‌چنان ضرورتی هم نداره.
خیلی از افراد صرفاً با این هدف که این دو عنصر کلیدی رو ارتقاء بدن، بی‌وقفه تلاش می‌کنن تا کیفیت و کمیت مهارت‌هاشون رو بالا ببرن تا بلکه روزی خلا وجودیشون رو پر کنن. این خلا درون هر فرد ممکنه به دلایل مختلفی شکل گرفته باشه؛ دلایلی مثل فشارهای اجتماعی، اختلاف طبقاتی، مشکلات اقتصادی و ...
حالا بریم سراغ این سوال مهم که دقیقاً چه تفاوتی میان عزت نفس و اعتماد به نفس وجود داره؟
اعتماد به نفس چیست؟
شاید سخت باشه که در زبان فارسی معادل مناسبی برای واژه‌ی «اعتماد» پیدا کرد. نزدیک‌ترین واژه‌ای که این معنا رو القا می‌کنه، «اتّکا» هست. اعتماد به نفس یعنی یه شخص بتونه در شرایط مختلف به خودش اتّکا کنه و از داشته‌ها و توانایی‌هاش در شرایط سخت به گونه‌ای استفاده کنه که نتیجه‌ای نسبتاً رضایت‌بخش حاصل بشه.
کسی رو می‌شه با اعتماد به نفس قلمداد کرد که:
از قبول کردن چالش‌های جدید هراسی نداشته باشه
از موقعیت‌های مختلف به نحو احسن استفاده کنه
با شرایط سخت کنار بیاد
اگه اتفاقات خلاف میلش رخ داد، مسئولیتشون رو قبول کنه
عزت نفس چیست؟
پیدا کردن معادل مناسب برای واژه‌ی عزت نفس هم کار آسونی نیست. این واژه تقریباً به این معناست که ما چه ارزشی روی خودمون می‌گذاریم. حالا این ارزش می‌تونه در رابطه با احساسات ما باشه، می‌تونه بیانگر طرز فکر ما باشه، یا نشان‌دهنده‌ی ارتباط ما با دیگران و جهان.
آشنایی با این دو مفهوم باعث می‌شه:
بتونید در هنگام انجام کارها، پتانسیل خودتون رو تمام و کمال به اجرا بگذارید
هر کاری رو با شایستگی به پایان برسونید
برای انجام هر کاری خودتون رو کوچک نکنید
برای رسیدن به هر هدفی، به هر چیزی تن ندید
عناصر کلیدی در عزت نفس
با داشتن عزت نفسی سالم می‌تونیم عناصر کلیدی زیر رو در وجود خودمون تقویت کنیم:
حس تعلق داشتن
احساس امنیت
هویت
اعتماد به نفس
احساس شایستگی
ایجاد انگیزه درونی
افزایش کیفیت زندگی
برخورداری از رفاه ذهنی
عوامل تأثیرگذار در عزت نفس
با درک صحیح تفاوت عزت نفس، اعتماد به نفس و غرور می‌تونیم انگیزه‌ای درست در جهت رسیدن به خواسته‌هامون پرورش بدیم. داشتن نگاه مثبت نسبت به خودتون کمک می‌کنه تا راحت‌تر از پس چالش‌های زندگی بربیاید. از جمله عوامل تأثیرگذار بر عزت نفس:
الگوهای فکری
وضعیت اجتماعی و اقتصادی
بیماری
ژنتیک
سن
تبعیض‌های ناشی از نژادپرستی
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس در عمل
یه مثال ساده بزنم. فرض کنید برای امتحانتون خوب و کافی مطالعه کردید. احتمالاً با اعتماد به نفس بالایی امتحان رو شروع می‌کنید و این نشون‌دهنده‌ی یه تجربه‌ی خوب و موفقه. کاملاً طبیعیه که در یه زمینه اعتماد به نفس خوبی داشته باشید اما در زمینه‌های دیگه نه. مثلاً ممکنه در آشپزی تبحر بالایی داشته باشید و اعتماد به نفستون در این حوزه بالا باشه، اما در خوانندگی چی؟
نکته‌ی جالب اینجاست که اعتماد به نفس بالا همیشه خوب نیست و بعضی وقت‌ها می‌تونه تجربه‌ای ناموفق به بار بیاره. وقتی یه شخص به اندازه‌ی کافی در یه حوزه اعتماد به نفس نداشته باشه، شجاعت معنا پیدا می‌کنه. تفاوت شجاعت و اعتماد به نفس اینه که اعتماد به نفس مربوط به کارهایی‌ست که براتون شناخته‌شده‌اند و قبلاً تجربه‌شون کردید، اما شجاعت برای کارهایی به کار می‌ره که تجربه‌ی انجامشون رو نداشتید.
شما برای شیرجه زدن در رودخانه از ارتفاع ۱۰ متری نمی‌تونید اعتماد به نفس داشته باشید، مگر اینکه قبلاً یه‌بار این کار رو انجام داده باشید. اگه برای اولین بار این کار رو انجام بدید، شجاعتش رو دارید نه اعتماد به نفسش رو.
عزت نفس و اعتماد به نفس همیشه کنار هم نیستن. خیلی وقت‌ها آدم‌هایی رو می‌بینید که اعتماد به نفس بالایی دارن، در صورتی که عزت نفسشون بسیار پایینه. مثلاً بازیگران و خوانندگان مشهوری که جلوی هزاران نفر اجرای زنده دارن، اما در زندگی شخصی‌شون مشکلات فراوانی دارن.
روش‌های تقویت عزت نفس
راهکارهای مختلفی برای تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس سالم وجود داره که اغلب روانشناسان پیشنهاد می‌کنن:
به چالش کشیدن الگوهای تفکری منفی
استفاده از جملات تأکیدی مثبت در مورد خودتون
آگاه بودن از افکار منفی خودتون
مهربان بودن نسبت به خود
انجام دادن کارهای جدید برای کسب تجربه
انجام فعالیت‌های موردعلاقه
قاطع و جسور بودن
دور کردن حس گناهکار بودن
دست برداشتن از مقایسه کردن خود با دیگران
انجام فعالیت‌های بدنی منظم
چرا این دوره؟
این دوره به بررسی ابعاد مختلف عزت نفس و اعتماد به نفس می‌پردازه و آموزش می‌ده که هر فرد برای افزایش اون‌ها چه کارهایی باید انجام بده. اگه دانشجو هستید و گاهی احساس می‌کنید اعتماد به نفستون در ارائه‌ی کلاسی یا مصاحبه‌های کاری پایینه، این دوره می‌تونه نقطه‌ی شروعی خوبی باشه. با تخفیف ویژه‌ای که روی این دوره اعمال شده، فرصت مناسبیه برای شروع.
مشخصات دوره
ویژگی
جزئیات
عنوان
آموزش عزت نفس و اعتماد به نفس
تعداد فصل‌ها
۲ فصل
مدت زمان کل
حدود ۴ ساعت و ۱۹ دقیقه
فصل اول
عزت نفس — ۱۷ جلسه (۰۲:۱۲ ساعت)
فصل دوم
اعتماد به نفس — ۱۶ جلسه (۰۲:۰۷ ساعت)
عزت نفس و اعتماد به نفس را با ثبت‌نام با تخفیف شروع کنید
