اگر برایتان پیش آمده که یک جمله‌ی ساده از یک دوست یا همکار، تمام روزتان را خراب کند، یا بعد از یک انتقاد کوچک ساعت‌ها در ذهنتان همان لحظه را مرور کنید، احتمالاً با چیزی آشنا هستید که در دنیای ADHD به آن «دیسفوریای حساس به رد» یا...
دیسفوریا حساس به رد در ADHD: آرام‌سازی درد عاطفی
چرا این دوره؟
اگر برایتان پیش آمده که یک جمله‌ی ساده از یک دوست یا همکار، تمام روزتان را خراب کند، یا بعد از یک انتقاد کوچک ساعت‌ها در ذهنتان همان لحظه را مرور کنید، احتمالاً با چیزی آشنا هستید که در دنیای ADHD به آن «دیسفوریای حساس به رد» یا RSD می‌گویند. این دوره دقیقاً برای همین لحظه‌ها طراحی شده است؛ نه برای سرزنش، بلکه برای فهمیدن و آرام کردن درد عاطفی‌ای که گاهی از یک زخم واقعی هم سنگین‌تر به نظر می‌رسد. 💡
بسیاری از دانشجویان با ADHD یا AuDHD، هنگام کار گروهی، ارائه کلاسی یا حتی مکالمه با استاد، واکنش‌های عاطفی شدیدی تجربه می‌کنند که خودشان هم از آن تعجب می‌کنند. این دوره کمک می‌کند بفهمید چرا مغز شما این‌طور واکنش نشان می‌دهد و چطور می‌توانید پیش از تشدید ماجرا، آن را مدیریت کنید.
چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟
درک دیسفوریای حساس به رد: اینکه RSD چیست و چرا در مغز افراد دارای ADHD و AuDHD رخ می‌دهد.
ابزارهای بحران سریع: تکنیک‌هایی برای مدیریت رویدادهای RSD در همان لحظه و پیش از تشدید آن‌ها.
تکنیک‌های DBT و ACT: روش‌هایی برای کاهش شدت و فراوانی پاسخ‌های RSD در بلندمدت.
ارتباط مؤثر درباره RSD: چطور با شریک زندگی، اعضای خانواده و همکاران درباره این تجربه صحبت کنید.
شناسایی الگوهای شخصی: محرک‌های RSD، الگوهای پاسخ و علائم هشدار اولیه خودتان را پیدا کنید.
تمرین روزانه تنظیم عاطفی: ساختن یک روتین شخصی که با سیستم عصبی ADHD سازگار باشد.
این دوره چطور به کارتان می‌آید؟
فرض کنید در جلسه‌ی آنلاین کلاس، استاد به اشتباه می‌گوید پاسخ شما کامل نبوده است. به‌جای اینکه تا شب درگیر خودسرزنشی باشید، با ابزارهای همین دوره می‌توانید شدت واکنش را در همان دقایق اول کم کنید و بعد با دید بازتر به بازخورد نگاه کنید. یا وقتی هم‌خانه‌ای‌تان از دستتان دلخور می‌شود، می‌توانید به‌جای فرو رفتن در احساس طردشدگی، درباره‌ی آنچه در ذهنتان می‌گذرد حرف بزنید.
این مهارت‌ها در پروژه‌های درسی، کار تیمی و حتی مکالمات روزمره هم به کار می‌آیند؛ چون بخش زیادی از چالش‌های ارتباطی دانشجویان با ADHD، ریشه در همین حساسیت عاطفی دارد.
مشخصات دوره
مورد
توضیح
عنوان
دیسفوریا حساس به رد در ADHD: آرام‌سازی درد عاطفی
موضوع
تنظیم هیجانی، RSD، DBT و ACT
سطح
مقدماتی تا متوسط
پیش‌نیاز
دانش قبلی در روانشناسی یا علوم اعصاب لازم نیست
مناسب برای
دانشجویان، افراد دارای ADHD و AuDHD، والدین و همکاران
پیش‌نیازها و نکات کاربردی
ذهنی باز و تمایل به بازنگری الگوهای هیجانی خودتان کافی است.
داشتن منابع چاپی می‌تواند مفید باشد، اما ضروری نیست.
برای تمرین‌های نوشتاری، یک دفترچه یا فایل یادداشت ساده کنار دستتان داشته باشید.
سوالات متداول
آیا این دوره جایگزین درمان تخصصی است؟
خیر. این دوره ابزارهای آموزشی و خودیاری ارائه می‌دهد و جای مشاوره یا درمان تخصصی را نمی‌گیرد.
اگر تازه با ADHD آشنا شده‌ام، این دوره برایم مناسب است؟
بله؛ مفاهیم از پایه توضیح داده می‌شوند و نیازی به دانش تخصصی قبلی نیست.
چقدر زمان لازم است؟
بسته به سرعت شما متفاوت است، اما تمرین‌های کوتاه روزانه معمولاً بهترین نتیجه را می‌دهند.
جمع‌بندی
اگر از شدت احساساتتان خسته شده‌اید، این دوره یک مسیر عملی و قابل اجرا پیش پای شما می‌گذارد. در حال حاضر این دوره با تخفیف ویژه در دسترس است و فرصت خوب
مدیریت درد عاطفی ناشی از رد در ADHD را با تخفیف ویژه ثبت‌نام کنید.
