اگه دنبال راهی هستی که توی شلوغی زندگی روزمره، یه نفس عمیق واقعی بکشی و ذهنت رو از این‌همه فکرهای مزاحم آزاد کنی، این دوره می‌تونه نقطه شروعی برات باشه. جان کابات زین یکی از پیشگامان جنبش ذهن آگاهی غربیه و بیش از چه...
دوره آموزش مدیتیشن و ذهن آگاهی با جان کابات زین
چرا این دوره رو انتخاب کنم؟
اگه دنبال راهی هستی که توی شلوغی زندگی روزمره، یه نفس عمیق واقعی بکشی و ذهنت رو از این‌همه فکرهای مزاحم آزاد کنی، این دوره می‌تونه نقطه شروعی برات باشه. جان کابات زین یکی از پیشگامان جنبش ذهن آگاهی غربیه و بیش از چهار دهه از عمرش رو صرف مطالعه، آموزش و ترویج مزایای این تمرین‌ها کرده. یعنی با کسی طرفی، نه یه اینفلوئنسر که دیروز شروع کرده.
توی این دوره چی یاد می‌گیری؟
کابات زین توی این مسترکلاس، به زبون ساده و بدون پیچیدگی نشون می‌ده چطور مدیتیشن رو وارد زندگی روزمره کنی — نه اینکه بشینی گوشه اتاق و دو ساعت ساکت بمونی، بلکه بتونی وسط درس خوندن، کار کردن یا حتی وقتی تو صف نونی هستی، ازش استفاده کنی. 🧘
محورهای اصلی دوره:
پرورش تمرین ذهن آگاهی از پایه، با راهنمایی‌های قدم‌به‌قدم
کاهش استرس با تکنیک‌های عملی که توی موقعیت‌های واقعی جواب می‌ده
آرام کردن افکار از طریق مدیتیشن و حرکت آرام (mindful movement)
نکات تخصصی که کابات زین در طول سال‌ها تجربه به دست آورده و حالا در اختیارت می‌ذاره
یه مثال ساده: فرض کن شب امتحانه، ذهنت پر از افکار پرشه و تمرکز نداری. توی این دوره یاد می‌گیری چطور با یه تمرین کوتاه تنفسی، ذهنت رو برگردونی به لحظه حال و با آرامش بیشتری درس بخونی.
محتوای دوره
شماره
عنوان فصل
تعداد جلسات
مدت زمان
۱
اصول نگرش
۹ جلسه
نامشخص
۲
آگاهی و استرس
۱۰ جلسه
نامشخص
مشخصات کلی دوره
عنوان: آموزش مدیتیشن و ذهن آگاهی با جان کابات زین
مدرس: جان کابات زین، از پیشگامان ذهن آگاهی غربی
سطح: مقدماتی تا متوسط — مناسب برای همه، حتی اگه تا حالا مدیتیشن نکرده باشی
زمان: در دسترس بودن جزئیات دقیق جلسات متعاقباً اعلام می‌شود
وضعیت قیمت: 🎯 این دوره در حال حاضر با تخفیف ویژه ارائه می‌شه
چطور این دوره به کارت میاد؟
اگه دانشجو هستی و با اضطراب امتحان، فشار پروژه‌های دانشگاهی یا بی‌خوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنی، تمرین‌های این دوره می‌تونه کمکت کنه. خیلی از شرکت‌کننده‌ها می‌گن بعد از چند جلسه، راحت‌تر می‌تونن تمرکز کنن و شب‌ها بهتر می‌خوابن. حتی اگه فقط روزی ده دقیقه وقت بذاری، تفاوت رو حس می‌کنی.
نکته مهم اینه که کابات زین هیچ‌وقت نمی‌گه باید یه آدم خاص بشی یا به یه وضعیت ایده‌آل برسی. برعکس، تأکیدش روی اینه که همون‌جایی که هستی، با همون شرایط، شروع کنی. همین سادگیه که کارش رو متفاوت می‌کنه.
چند سوال پرتکرار
آیا این دوره برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، کاملاً. لازم نیست هیچ پیش‌زمینه‌ای داشته باشی.
چقدر زمان لازمه تا نتیجه ببینم؟
بستگی به تمرین منظم داره، ولی خیلی‌ها بعد از یکی دو هفته تغییرات کوچیک رو حس می‌کنن.
آیا به تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
نه، فقط یه جای نسبتاً آروم و چند دقیقه وقت.
این دوره با تخفیف ویژه در دسترسه و می‌تونه شروعی باشه برای یه مسیر آرام‌تر و آگاهانه‌تر. 🌿
مدیتیشن و ذهن آگاهی با جان کابات زین
ثبت‌نام با تخفیف، همین حالا شروع
