تا حالا براتون پیش اومده یه اتفاق به‌ظاهر ساده — مثل دیر جواب دادن یه پیام، یه انتقاد کوچیک، یا جدی گرفته نشدن توی جمع — ناگهان موجی از احساسات شدید رو در شما فعال کنه؟ اضطراب، خشم، شرم یا ناامیدی… و بعد از مدتی با خودتون بگید: «چرا این‌قدر ش...
زندگی دلخواهت رو آگاهانه از نو بساز!
درباره دوره
تا حالا براتون پیش اومده یه اتفاق به‌ظاهر ساده — مثل دیر جواب دادن یه پیام، یه انتقاد کوچیک، یا جدی گرفته نشدن توی جمع — ناگهان موجی از احساسات شدید رو در شما فعال کنه؟ اضطراب، خشم، شرم یا ناامیدی… و بعد از مدتی با خودتون بگید: «چرا این‌قدر شدید واکنش نشون دادم؟ اصلاً ارزشش رو داشت؟ چرا این الگو دوباره تکرار شد؟»
🔎 اینجاست که مفهوم طرحواره وارد می‌شه.
توی رویکرد «طرحواره‌درمانی» که توسط جفری یانگ مطرح شده، طرحواره‌ها به‌عنوان الگوهای عمیق ذهنی–هیجانی تعریف می‌شن که از کودکی شکل می‌گیرن و در بزرگسالی روی برداشت‌ها، احساس‌ها، انتخاب‌ها و روابط ما تأثیر می‌ذارن.
نکته مهم اینه که طرحواره داشتن به معنی «مشکل‌دار بودن» نیست. تقریباً همه‌ی ما طرحواره‌هایی داریم؛ چون همه‌ی ما نیازهای هیجانی داشتیم و توی مسیر رشد، کمبودها یا آسیب‌هایی رو تجربه کردیم. تفاوت در اینه که بعضی طرحواره‌ها وقتی فعال می‌شن، اثر پررنگ‌تر و پرهزینه‌تری روی زندگی‌مون می‌ذارن.
چرا این دوره؟
شاید بپرسید چرا باید وقت بذارم و این دوره رو بگذرونم؟ چون شناخت طرحواره‌ها فقط یه بحث نظری نیست؛ یه مهارت عملیه که توی موقعیت‌های واقعی زندگی — از یه پروژه گروهی دانشگاهی که وسطش دعوا می‌شه، تا یه رابطه عاطفی که مرتب به یه نقطه خاص می‌رسه و می‌ترکه — به کار میاد. وقتی بفهمید چه الگویی پشت واکنش‌های شماست، دیگه اسیر تکرارهای ناخودآگاه نمی‌مونید.
🎯 هدف این دوره چیه؟
شناخت الگوهای تکراری زندگی
فهمیدن ریشه‌های اون‌ها
یادگیری مهارت‌های مدیریت و تغییر
بیرون اومدن از واکنش‌های خودکار و زندگی کردن آگاهانه‌تر
این دوره برای برچسب زدن یا مقصر پیدا کردن طراحی نشده. هدف، آگاهی + مسئولیت‌پذیری + مهارت‌آموزی هست.
🧩 ساختار دوره
📌 قسمت اول: طرحواره چیه و چطور شکل می‌گیره؟
تعریف ساده و دقیق طرحواره
چگونگی شکل‌گیری در کودکی و نوجوانی
آشنایی با طرحواره‌های رایج مثل: رهاشدگی، نقص/شرم، محرومیت هیجانی، بی‌اعتمادی و کمال‌گرایی
کمک به شما برای شناسایی طرحواره‌های احتمالی خودتون
📌 قسمت دوم: وقتی طرحواره فعال می‌شه چه می‌کنیم؟
شناخت محرک‌ها (تریگرها)
چرخه‌ی فعال شدن طرحواره در زندگی روزمره
آشنایی با سه سبک مقابله‌ای: تسلیم، اجتناب و جبران افراطی
📌 قسمت سوم: «مودها» — کدوم بخش من الان پشت فرمانه؟
آشنایی با مفهوم حالت‌ها (Modes)
شناخت مودهای مهم مثل: کودک آسیب‌پذیر 👶، والد منتقد 🗣️، محافظ جداشده 🧊 و بالغ سالم 🌳
یادگیری تشخیص سریع اینکه در موقعیت‌های چالشی کدوم بخش از ما فعال شده
📌 قسمت چهارم: مدیریت و تغییر طرحواره‌ها
تکنیک‌های شناختی برای به چالش کشیدن افکار طرحواره‌ای
تمرین‌های هیجانی امن (مثل تصویرسازی ملایم)
راهکارهای رفتاری برای شکستن الگوهای تکراری
ساخت و تقویت «بالغ سالم» — بخشی که هم مهربونه، هم واقع‌بین، هم توانمند در حد و مرز گذاشتن
🌟 اگه احساس می‌کنید بعضی واکنش‌ها یا انتخاب‌های زندگی‌تون تکراری شده‌اند، اگه بعضی موقعیت‌ها بیش از حد شما رو به‌هم می‌ریزن، و اگه دوست دارید زندگی‌تون بیشتر در دست انتخاب‌های آگاهانه باشه تا واکنش‌های ناخودآگاه — این دوره دقیقاً برای شما طراحی شده.
چطور به کارم کمک می‌کنه؟
فرض کنید توی یه جلسه ارائه دانشگاهی، استاد یه انتقاد کوچیک به کارتون می‌کنه و شما یه‌دفعه احساس می‌کنید کل وجودتون زیر سوال رفته. اینجا همون لحظه‌ایه که یه طرحواره فعال شده. توی این دوره یاد می‌گیرید چطور این لحظه رو تشخیص بدید، از واکنش خودکار فاصله بگیرید و به‌جای دفاع یا انفجار، انتخاب آگاهانه‌تری داشته باشید. این مهارت توی روابط دوستانه، محیط کار، تحصیل و حتی تصمیم‌های بزرگ زندگی به کارتون میاد.
مشخصات دوره
عنوان
جزئیات
عنوان دوره
زندگی دلخواهت رو آگاهانه از نو بساز!
مدرس
—
تعداد جلسات
۷ جلسه
مدت زمان
۰۰:۳۳ ساعت
سطح
مقدماتی تا متوسط
وضعیت قیمت
تخفیف ویژه
محتوای دوره
شماره
عنوان فصل
تعداد جلسات
مدت زمان
۱
شناخت کامل طرحواره‌های انسان و نحوه‌ی مدیریت اصولی و سالم
