خب، اگه سطح یک رو تموم کردی یا یه مدتیه که تحرک بدنی مناسبی نداشتی، این دوره دقیقاً همون چیزیه که بهش نیاز داری. توی سطح ۲، دیگه خبری از تمرینات ساده و تکراری نیست. اینجا یه برنامه ایستگاهی و چالش برانگیز رو تجربه میکنی که قراره قدرت و آمادگی بدنت رو چند برابر کنه. راستش رو بخوای، خیلی از آدمها بعد از یه مدت ورزش کردن، به یه نقطه ثابت میرسن و دیگه پیشرفتی نمیکنن. این دوره دقیقاً برای شکستن این رکود طراحی شده.
چه چیزایی یاد میگیری؟ 🎯
توی این دوره، قرار نیست فقط چند تا حرکت کششی انجام بدی. بلکه سیستم عصبی-عضلانی بدنت رو به چالش میکشی. یعنی چی؟ یعنی مغز و عضلاتت یاد میگیرن چطور باهم هماهنگتر کار کنن. این خیلی مهمه مخصوصاً برای کسایی که زیاد پشت میز نشین هستن یا کارشون ایستادگی طولانی مدت میخواد.
افزایش اکسیژن دریافتی: صبح که بیدار میشی، بدنت هنوز تو حالت خوابه. این تمرینات کمک میکنن تا اکسیژن بیشتری به سلولها برسه و روزت با انرژی شروع بشه.
تمرینات تفکیکی روزانه: هر روز یه گروه عضلانی خاص رو هدف میگیری. مثلاً یه روز پاها، یه روز بالاتنه. اینجوری نه خسته میشی و نه عضلهای رو از قلم میندازی.
سوخت و ساز بالا: میدونی چرا بعضیا هر چی میخورن چاق نمیشن؟ چون متابولیسمشون بالاست. این دوره کمک میکنه تا کالری سوزی بدنت حتی بعد از تمرین هم ادامه داشته باشه.
اصلاح عارضههای اسکلتی: خیلی از ماها به خاطر نشستن نادرست یا کار با موبایل، گردن و کمر درد داریم. تمرینات این دوره کمک میکنن تا این مشکلات کمتر بشن. مثلاً من خودم بعد از یه هفته، درد شونههام خیلی کمتر شد.
تقویت قلب و ریه: استقامت قلبی-عروقی یعنی بتونی بدون اینکه نفست بند بیاد، فعالیت کنی. این دوره مخصوصاً برای کسایی که زود خسته میشن عالیه.
این دوره به چه دردی میخوره؟ 🤔
بیایم واقعبین باشیم. همه ما وقت کافی برای رفتن به باشگاه نداریم. مخصوصاً صبحها که باید سریع خودمون رو آماده کنیم و بریم سر کار. این دوره دقیقاً برای همینه. توی خونه، بدون هیچ وسیله خاصی، میتونی یه تمرین کامل و حرفهای انجام بدی.
برای کارمندان و پشت میز نشینها: اگه ۸ ساعت بشینی پشت میز، بدنت خشک میشه. این تمرینات مثل یه دوش آب سرد، بدنت رو تازه میکنه.
برای کسایی که وقت ندارن: هر قسمت حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقهست. یعنی میتونی قبل از صبحانه یا حتی توی استراحت ناهارت انجامش بدی.
برای آرایشگرها و دندانپزشکها: کسایی که ساعتها میایستن، معمولاً پاها و کمرشون درد میکنه. این دوره به تقویت عضلات پا و کمر کمک میکنه.
برای کسایی که میخوان حرفهای ورزش کنن: اگه سطح یک رو تموم کردی و حس میکنی بدنت آمادهست، این سطح دقیقاً همون چالشیه که میخوای.
سوالات متداولی که ممکنه برات پیش بیاد
آیا حتماً باید سطح یک رو گذرونده باشم؟
نه الزامی نیست، ولی خیلی توصیه میشه. اگه تازه کار هستی یا مدت طولانی ورزش نکردی، سطح یک رو ببین تا بدنت آماده بشه. ولی اگه از نظر آمادگی بدنی خوبی، میتونی مستقیم بری سراغ سطح ۲.
چند وقت یکبار باید تمرین کنم؟
برنامه به صورت روزانهست. ولی اگه وقت نداری، حتی ۳ بار در هفته هم تأثیر خوبی داره. مهم اینه که منظم باشی.
آیا برای خانمها هم مناسبه؟
بله، کاملاً. فقط سن شروع برای خانمها ۱۴ سال به بالا و برای آقایون ۱۲ سال به بالاست.
یه نکته جالب 😉
راستش رو بخوای، یکی از بهترین بخشهای این دوره، تأثیرش روی روحیهست. تمرینات صبحگاهی باعث ترشح هورمونهای شادیآور مثل اندروفین و سرتونین میشن. یعنی بعد از تمرین، نه تنها بدنت، بلکه روحیهات هم بهتر میشه. خیلی از آدمها میگن که بعد از این دوره، دیگه صبحها کسل نیستن و با انرژی بیشتری سر کار میرن.
یه پیشنهاد ویژه 🎁
الان که صحبت از تخفیف ویژه شد، بد نیست بدونی که این دوره
ورزش صبحگاهی در خانه - سطح 2 را با تخفیف شروع کنید
![آموزش کتابخوانی | با کتاب های نخونده چه کنیم؟ [دوره بولدوزر]](https://www.limoonad.com/Preview/9490.jpg)