آموزش یوگا در خانه با صدیقه و سولماز – سطح مقدماتی 🧘♀️
اگه دنبال یه راه ساده و اصولی برای شروع یوگا توی خونه هستی، این دوره دقیقاً همون چیزیه که لازم داری. صدیقه و سولماز، دو مربی باتجربه، قدم‌به‌قدم کنارت هستن تا از صفر شروع کنی و کم‌کم با آساناهای پایه آشنا بشی.
فرض کن صبح‌ها به‌جای اینکه با...
آموزش یوگا در خانه با صدیقه و سولماز – سطح مقدماتی 🧘♀️
اگه دنبال یه راه ساده و اصولی برای شروع یوگا توی خونه هستی، این دوره دقیقاً همون چیزیه که لازم داری. صدیقه و سولماز، دو مربی باتجربه، قدم‌به‌قدم کنارت هستن تا از صفر شروع کنی و کم‌کم با آساناهای پایه آشنا بشی.
فرض کن صبح‌ها به‌جای اینکه با استرس گوشی رو چک کنی، بیست دقیقه روی مت بشینی و بدنت رو نرم کنی. همین عادت کوچیک، بعد از چند هفته می‌تونه خوابت رو بهتر کنه و تمرکزت رو توی کلاس یا محل کار بالا ببره. این دوره همون مسیر رو برات هموار می‌کنه.
📋 مشخصات کلی دوره
ویژگی
جزئیات
عنوان دوره
آموزش یوگا در خانه – سطح مقدماتی
مدرسان
صدیقه و سولماز
تعداد جلسات
۱۰ درس
مدت زمان
حدود ۱۳ ساعت و ۴۴ دقیقه
سطح
مقدماتی
ابزار موردنیاز
مت یوگا، آجر یوگا، کوسن، طناب یوگا
این دوره چطور به کارت میاد؟
خیلی‌ها فکر می‌کنن یوگا فقط کشیدن و خم شدن‌ه. ولی واقعیت اینه که یوگا یه تمرین هماهنگی بین ذهن و بدنه. توی این دوره یاد می‌گیری چطور:
مفاصل و عضلاتت رو قبل از حرکات سنگین‌تر آماده کنی
انعطاف و قدرت بدنی رو همزمان بالا ببری
نفس‌گیری درست رو تمرین کنی و ازش برای آرامش ذهن استفاده کنی
حرکات پایه رو با فرم صحیح انجام بدی تا آسیب نبینی
توی هر جلسه چی انتظار داری؟
هر جلسه حدود یک تا یک ساعت و نیم طول می‌کشه و ساختار مشخصی داره. اول گرم‌کردن، بعد آساناهای اصلی و آخر هم یه بخش آرام‌سازی. جلسه اول از حرکات ساده شروع می‌شه و هر جلسه یه پله بالاتر می‌ری.
جلسه اول تا سوم: آشنایی با اصول، تنفس و حرکات پایه
جلسه چهارم تا هفتم: تعادل، انعطاف و آساناهای ترکیبی
جلسه هشتم تا دهم: تثبیت تمرین، هماهنگی ذهن و جسم، تمرین مستقل
یه نمونه کوتاه هم اول دوره گذاشته شده که می‌تونی ببینی سبک تدریس چطوریه و بفهمی با فضای کلاس راحتی یا نه.
چرا این دوره رو انتخاب کنی؟
دو مربی با هم تدریس می‌کنن، پس از زوایای مختلف حرکات رو توضیح می‌دن
مخصوص تمرین در خانه طراحی شده، بدون نیاز به تجهیزات گرون‌قیمت
مناسب برای کسایی که تازه می‌خوان شروع کنن و نمی‌خوان توی کلاس شلوغ معذب باشن
حجم ویدیوها به‌صورت اصولی دسته‌بندی شده که راحت پیداشون کنی
در حال حاضر دوره با تخفیف ویژه ارائه می‌شه که فرصت خوبیه برای شروع.
برای کی مناسبه؟ برای کی نه؟
این دوره برای افراد مبتدی، کسایی که می‌خوان انعطاف بدنشون رو زیاد کنن، یا حتی دانشجوهایی که ساعت‌ها پشت لپ‌تاپ می‌شینن و کمرشون درد می‌گیره، عالیه. اگه قبلاً یوگا کار کردی و دنبال حرکات پیشرفته‌تری هستی، بهتره سراغ سطح متوسط یا پیشرفته بری.
سوالات رایجی که ممکنه داشته باشی
بدون مت یوگا هم می‌شه؟ بله، ولی داشتن یه مت استاندارد تجربه رو خیلی بهتر می‌کنه. ابزارهای دیگه مثل آجر و کوسن هم کمک می‌کنن حرکات رو راحت‌تر و ایمن‌تر انجام بدی.
هر روز چقدر وقت بذارم؟ حتی ۲۰ دقیقه تمرین منظم بهتر از دو ساعت تمرین پراکنده‌ست. می‌تونی جلسه‌ها رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کنی.
اگه جا بمونم چی؟ ویدیوها در دسترس هستن و می‌تونی هر جلسه رو چند بار ببینی تا کامل یاد بگیری.
یوگا یه مسیره، نه یه مقصد. با این دوره می‌تونی اولین قدم رو محکم برداری. 🌿
یوگا در خانه، سطح مقدماتی با صدیقه و سولماز — همین حالا با تخفیف ثبت
