پکیج کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی در یک ماه + نکات تغذیه دکتر آز

قیمت فعلی: ۲۹۰,۰۰۰ ۲۶۱,۰۰۰ تومان

قیمت دوره‌ ممکن است توسط سایت مبدا تغییر کند

پکیج کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی در یک ماه + نکات تغذیه دکتر آز 🏋️‍♀️

تصور کن قراره بعد از یک ماه، آینه یه آدم دیگه رو نشونت بده. این پکیج دقیقاً برای همینه — ترکیبی از تمرین، تغذیه و راهنمایی متخصص، همه توی یه بسته. چیزی که این مجموعه رو از بقیه جدا می‌کنه، همون نگاه سه‌بعدی‌ش به مقوله لاغری ...

پکیج کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی در یک ماه + نکات تغذیه دکتر آز 🏋️‍♀️

تصور کن قراره بعد از یک ماه، آینه یه آدم دیگه رو نشونت بده. این پکیج دقیقاً برای همینه — ترکیبی از تمرین، تغذیه و راهنمایی متخصص، همه توی یه بسته. چیزی که این مجموعه رو از بقیه جدا می‌کنه، همون نگاه سه‌بعدی‌ش به مقوله لاغری و تناسب اندامه: از حرکت و ورزش گرفته تا بشقاب غذا و توصیه‌های تغذیه‌ای.

📌 مشخصات کلی دوره

🎯 چرا این پکیج؟

خیلی از ماها شروع می‌کنیم به ورزش، چند روز هم ادامه می‌دیم، ولی بعد کم‌کم انگیزه می‌ره. مشکل اصلی اینجاست که فقط یه بُعد ماجرا رو می‌بینیم. اینجا اما با یه برنامه‌ی منظم ۳۰ روزه طرفی که هم تمرین داره، هم آشپزی رژیمی، هم نکات علمی تغذیه. یعنی همون چیزی که خیلی‌ها دنبالشن ولی توی یه بسته کامل پیدا نمی‌کنن.

این دوره برای چه کسانی مناسبه؟ - کسانی که می‌خوان تو یه بازه مشخص، وزن کم کنن و به تناسب اندام برسن - دانشجوهایی که وقت باشگاه رفتن ندارن و دنبال تمرین خانگی هستن - افرادی که رژیم‌های سخت و بی‌نتیجه رو تجربه کردن و دنبال یه مسیر اصولی‌ترن - هر کسی که می‌خواد یاد بگیره چطور بدون گرسنگی کشیدن، لاغر بشه

📚 فصل‌بندی دوره

فصل اول: تمرینات ورزشی ۳۰ روزه (۱۰ ساعت و ۱۹ دقیقه)

این فصل قلب تپنده پکیجه. از روز اول تا سی‌ام، هر روز یه تمرین مشخص داری. ترکیبی از ایروبیک، پیلاتس، هیت (HIIT) و کاردیو.

• روز ۱: کشش فعال بالاتنه + کتابچه رژیم کتوژنیک (۱۳:۵۴)
• روز ۲: سردکردن و کشش فول‌بادی (۱۲:۱۲)
• روز ۳: تمرین هیت با شدت پایین (۰۷:۱۵)
• روز ۴ و ۵: تمرین و کشش شانه و گردن (۳۴:۱۰)
• روز ۶: پیلاتس چربی‌سوزی شکم (۱۱:۰۰)
• روز ۷: پیلاتس تخصصی پا و شکم (۲۵:۳۵)
• روز ۸: تقویت و فرم‌دهی ران و باسن (۲۴:۴۱)
• روز ۹: تمرین تخصصی پایین‌تنه (۲۴:۵۹)
• روز ۱۰: پاهای خشک و تنه خوش‌فرم (۳۲:۴۶)
• روز ۱۱: پیلاتس باسن و ران برای باسن گرد (۱۶:۲۲)
• روز ۱۲: تمرین کل بدن با توپ ایروبیک (۲۵:۲۹)
• روز ۱۳ و ۱۷: چربی‌سوزی شکم و سیکس‌پک — تمرین پرفشار (۱۷:۰۴)
• روز ۱۴: کاردیو و هسته‌ای هیت برای کل بدن (۳۹:۲۸)
• روز ۱۵: کاردیو تنه برای سوزاندن شکم (۲۸:۰۳)
• روز ۱۶: تمرین ۳۰ دقیقه‌ای شکم، کاردیو و هوازی (۲۹:۲۵)
• روز ۱۸: اینتروال سنگین با وزن بدن (۳۵:۰۶)
• روز ۱۹: تمرین شدت بالا تا با تا (۲۱:۰۲)
• روز ۲۰: هیت با بند برای سرعت و قدرت (۰۹:۳۶)
• روز ۲۱: تمرین شدت بالا برای تقویت عضلات (۲۶:۳۹)
• روز ۲۲: تمرین شدت بالا برای تقویت عضلات — بخش ۲ (۳۰:۰۲)
• روز ۲۳: هیت کاردیو و پلایومتریک برای پاها (۰۷:۳۷)
• روز ۲۴: هیت هرمی — بازی با اعداد (۳۶:۴۰)
• روز ۲۵: افزایش استقامت، نفس، سرعت و مهارت (۱۴:۰۶)
• روز ۲۶: هیت نردبانی سنگین (۲۰:۳۸)
• روز ۲۷: هیت پایین‌تنه برای پاهای قوی (۲۹:۱۴)
• روز ۲۸: تمرین با توپ (۱۲:۳۱)
• روز ۲۹: چالش اسپارتان ۵۰۰ (۱۶:۵۰)
• روز ۳۰: چالش اسپارتان ۵۰۰ — بخش دوم (۱۷:۳۰)

فصل دوم: رسپی‌های رژیمی (۱ ساعت و ۸ دقیقه)

اینجا یاد می‌گیری چطور غذاهای خوشمزه و در عین حال رژیمی درست کنی. از برنامه‌های ۷ روزه تا رسپی‌های ساده برای مبتدی‌ها.

• نسبت‌ها برای هر وعده غذایی (۰۷:۵۸)
• تهیه وعده رژیم کیتو برای