تصور کنید بعد از یک روز شلوغ دانشگاه یا محل کار، به جای اینکه ذهنتون مدام درگیر لیست کارهای عقب‌افتاده باشه، بتونید چند دقیقه واقعاً آروم بشید. همین مهارت ساده‌ست که توی دوره 10 روزه آموزش مقدمه‌ای بر ذهن‌آگاهی یاد می‌گیرید. قراره با اصول ذهن‌آگا...
درباره دوره 10 روزه آموزش مقدمه‌ای بر ذهن‌آگاهی 🧘
تصور کنید بعد از یک روز شلوغ دانشگاه یا محل کار، به جای اینکه ذهنتون مدام درگیر لیست کارهای عقب‌افتاده باشه، بتونید چند دقیقه واقعاً آروم بشید. همین مهارت ساده‌ست که توی دوره 10 روزه آموزش مقدمه‌ای بر ذهن‌آگاهی یاد می‌گیرید. قراره با اصول ذهن‌آگاهی آشنا بشید، استرس و اضطراب رو کم کنید و کیفیت خوابتون رو بهتر کنید.
این دوره کاملاً رایگان در دسترسه و برای شروع سفر ذهن‌آگاهی، تکنیک‌هایی واضح، جذاب و عملی ارائه می‌ده که مستقیم توی زندگی روزمره قابل استفاده‌ست.
چرا این دوره؟
مدرس این دوره، Andrew، یک معلم باتجربه ذهن‌آگاهی برای بزرگسالان و کودکان هست. خودش بیش از 10 سال پیش وقتی با استرس و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کرد، سفر ذهن‌آگاهی‌اش رو شروع کرد. همون تکنیک‌های علمی اثبات‌شده‌ای که توی این دوره تدریس می‌شه رو روی خودش پیاده کرد و حالا می‌خواد به آدم‌های بیشتری کمک کنه تا آرامش بیشتری رو تجربه کنن و زندگی شادتری داشته باشن. لحن اندرو دوستانه‌ست، انگار یه رفیق داره قدم‌به‌قدم راهنماییت می‌کنه.
چه چیزی یاد می‌گیرم؟
تمرین‌های پایه ذهن‌آگاهی برای کاهش استرس و اضطراب
تکنیک‌های ساده برای بهبود کیفیت خواب
مدیتیشن‌های کوتاه و قابل انجام در زندگی روزمره
روش‌های ساختاریافته برای ساختن یه روتین تمرینی شخصی
ساختار دوره چطوریه؟
این دوره 10 روزه طراحی شده و تدریجی پیش می‌ره. از روز اول تا پنجم، جلسات 5 دقیقه‌ای دارید و از روز ششم تا دهم، جلسات به 10 دقیقه می‌رسه. این شیب ملایم باعث می‌شه اول با مدیتیشن‌های کوتاه راحت بشید و بعد کم‌کم وارد تمرین‌های مراقبه طولانی‌تر بشید. برای انجام تمرین‌ها فقط به یه فضای آروم نیاز دارید که کسی مزاحمتون نشه — همین!
این دوره مناسب چه کسانیه؟
افرادی که دنبال زندگی آرام‌تر و سالم‌ترن
کسانی که احساس می‌کنن به یه تمرین ساختاریافته برای بهبود سلامت روانشون نیاز دارن
افرادی که از اضطراب و استرس رنج می‌برن
کسانی که می‌خوان ذهن‌آگاهی رو از خونه و بدون هزینه یاد بگیرن
چطور به کارم میاد؟
فرض کنید شب امتحان داری و ذهنت پر از فکرهای مزاحمه. با تمرین‌های ذهن‌آگاهی این دوره، یاد می‌گیری چطور توجهت رو برگردونی به لحظه حال و با اضطراب امتحان کنار بیای. یا مثلاً بعد از کلاس‌های طولانی، بتونی با یه تمرین 5 دقیقه‌ای ذهنت رو ریست کنی. حتی می‌تونی این تمرین‌ها رو قبل از خواب انجام بدی تا خواب راحت‌تری داشته باشی.
مشخصات دوره 📋
ویژگی
جزئیات
عنوان دوره
دوره 10 روزه آموزش مقدمه‌ای بر ذهن‌آگاهی
مدرس
Andrew
مدت زمان کل
01:35 ساعت
تعداد جلسات
10 جلسه
سطح
مقدماتی (مناسب مبتدی‌ها)
هزینه
رایگان
محتوای دوره
شماره
عنوان فصل
تعداد جلسات
مدت زمان
1
ذهن‌آگاهی
10 جلسه
01:35 ساعت
سوالات متداولی که ممکنه داشته باشید
آیا برای این دوره به تجربه قبلی نیاز دارم؟
نه اصلاً. این دوره به‌طور خاص برای افراد مبتدی طراحی شده.
هر روز چقدر زمان لازمه؟
بین 5 تا 10 دقیقه در روز. یعنی حتی توی شلوغ‌ترین روزها هم می‌تونید تمرین‌ها رو انجام بدید.
آیا به تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
فقط یه فضای آروم و بدون مزاحمت. همین.
این دوره رایگانه؟
بله، دسترسی به این دوره کاملاً رایگانه و می‌تونید بدون هیچ هزینه‌ای شروع کنید.
یه نکته کاربردی: خیلی از دانشجوها فکر می‌کنن ذهن‌آگاهی یعنی خالی کردن ذهن از فکر، ولی واقعیت اینه که ذهن‌آگاهی یعنی یاد بگیریم بدون قضاوت، متوجه افکارمون باشیم. همین نگاه ساده می‌تونه تمرین‌های این دوره رو براتون خیلی کاربردی‌تر کنه.
