این روزها بیشتر ما ساعتهای طولانی رو پشت میز مینشینیم، چه برای کار و چه برای مطالعه. این سبک زندگی کمتحرک میتونه مشکلات زیادی برای سلامتی ایجاد کنه:
دردهای عضلانی در ناحیه کمر و گردن
کاهش گردش خون
افزایش استرس و اضطراب
کاهش تمرکز و بهرهوری
دوره آموزش یوگا...
چرا یوگای پشت میز کار؟
این روزها بیشتر ما ساعتهای طولانی رو پشت میز مینشینیم، چه برای کار و چه برای مطالعه. این سبک زندگی کمتحرک میتونه مشکلات زیادی برای سلامتی ایجاد کنه:
دردهای عضلانی در ناحیه کمر و گردن
کاهش گردش خون
افزایش استرس و اضطراب
کاهش تمرکز و بهرهوری
دوره آموزش یوگای پشت میز کار چیه؟
این دوره ویژه افرادی طراحی شده که زمان زیادی رو پشت میز سپری میکنن. شما یاد میگیرید چطور بدون نیاز به تجهیزات خاص یا فضای زیاد، حرکات یوگا رو انجام بدید.
ویژگیهای اصلی دوره:
۶ جلسه آموزشی با مدت زمان ۲۵ دقیقهای
تمرینات مناسب برای محیط اداری
حرکات ساده و قابل اجرا روی صندلی
آموزش توسط مربیان مجرب
این دوره برای چه کسانی مناسبه؟
کارمندان ادارات و شرکتها
دانشجویان و محققان
فریلنسرها و دورکارها
هر کسی که زمان زیادی رو با کامپیوتر کار میکنه
چی یاد میگیرید؟
در این دوره با این مهارتها آشنا میشید:
حرکات کششی ساده:
کشش مچ دست و انگشتان
حرکات مناسب شانه و گردن
تمرینات کمر و ستون فقرات
تکنیکهای تنفسی:
روشهای کاهش استرس فوری
تمرینات تنفسی برای افزایش تمرکز
تکنیکهای ریلکسیشن:
مدیتیشن کوتاه مدت
روشهای رهاسازی عضلات
فواید یوگای پشت میز کار
با انجام منظم این تمرینات:
✅ دردهای عضلانی کاهش پیدا میکنه
✅ انرژی بدن افزایش پیدا میکنه
✅ استرس روزانه کم میشه
✅ کیفیت خواب بهتر میشه
✅ تمرکز و بهرهوری افزایش پیدا میکنه
نمونه حرکاتی که یاد میگیرید:
کشش شانه: نشسته روی صندلی، شانهها رو به سمت گوش بالا بیارید و با بازدم پایین بیارید.
چرخش کمر: دست چپ رو روی زانوی راست بذارید و به آرامی بچرخید.
تنفس دیافراگمی: نفس عمیق از طریق بینی و بازدم آروم از دهان.
نکات مهم قبل از شروع
اگر شرایط خاصی دارید (مثل بارداری یا مشکلات مفصلی) بهتره قبل از شروع با مربی مشورت کنید. یادتون باشه حرکات رو آروم انجام بدید و اگه دردی احساس کردید، ادامه ندید.
تخفیف ویژه برای ثبت نام تا پایان هفته فعلا برقراره. این فرصت رو از دست ندید!
