برنامه‌ای ۱۰ هفته‌ای برای کسایی که می‌خوان با دمبل‌های معمولی تو خونه، یه بدن فیتنس و عضلانی بسازن. این دوره مخصوصاً واسه کسایی طراحی شده که سطح یک رو گذروندن و حالا می‌خوان چالش‌های جدیدتری رو تجربه کنن.
چی ی...
دوره بدنسازی در خانه با دمبل - سطح دو 🏋️♂️
چرا این دوره رو انتخاب کنم؟
برنامه‌ای ۱۰ هفته‌ای برای کسایی که می‌خوان با دمبل‌های معمولی تو خونه، یه بدن فیتنس و عضلانی بسازن. این دوره مخصوصاً واسه کسایی طراحی شده که سطح یک رو گذروندن و حالا می‌خوان چالش‌های جدیدتری رو تجربه کنن.
چی یاد می‌گیرم؟
تمرینات سوپر هیت برای کالری سوزی بیشتر و عضله‌سازی سریع‌تر
تقویت سیستم قلبی-عروقی بدون نیاز به دستگاه‌های باشگاهی
بهبود متابولیسم بدن برای چربی‌سوزی حتی بعد از تمرین
افزایش قدرت و استقامت عضلات اصلی بدن
تنظیم هورمون‌های بدن برای رشد بهتر عضلات
مشخصات دوره 📊
عنوان
مدت زمان
سطح
حجم محتوا
بدنسازی در خانه با دمبل - سطح دو
۶ ساعت و ۶ دقیقه
پیشرفته
حدود ۱.۴ گیگابایت
سرفصل‌های اصلی 🎯
فصل ۱: برنامه ۱۰ هفته‌ای سوپر هیت
- روز اول: تمرینات پایه‌ای با دمبل (۵۴ دقیقه)
- روز دوم: ترکیب قدرت و استقامت (۵۷ دقیقه)
- روز سوم: تمرینات اینتروال پیشرفته (۶۴ دقیقه)
- روز چهارم: تمرکز بر عضلات بالاتنه (۵۸ دقیقه)
- روز پنجم: چالش تمام‌عضلانی (۶۳ دقیقه)
- روز ششم: ریکاوری فعال (۵۵ دقیقه)
این دوره واسه کیا مناسبه؟
کسایی که حداقل ۱۴ سال سن دارن
افرادی که دوره سطح یک رو تموم کردن
کسایی که وقت رفتن به باشگاه رو ندارن اما می‌خوان تو خونه حرفه‌ای تمرین کنن
💡 نکته کاربردی: حتی اگه فضای خونه کوچیکه، می‌تونید با همین دمبل‌ها و یه حوله به جای زیرانداز، کلی تمرین مؤثر انجام بدید!
🔥 تخفیف ویژه: فرصت رو از دست نده، این دوره با قیمت ویژه در دسترسه!
بدنسازی با دمبل در خانه را حرفه‌ای یاد بگیرید – ثبت‌نام با تخفیف
