یه برنامه ۸ هفته‌ای فول بادی که می‌تونید توی خونه انجام بدید و کلی عضله بسازید! این دوره مخصوص کساییه که می‌خوان بدون رفتن به باشگاه، تناسب اندامشون رو حفظ کنن یا حتی بهتر کنن.
چرا این دوره رو انتخاب کنم؟
نیازی به تجهیزات خاص نیست: فق...
دوره بدنسازی در خانه با دمبل - سطح یک 🏋️♂️
یه برنامه ۸ هفته‌ای فول بادی که می‌تونید توی خونه انجام بدید و کلی عضله بسازید! این دوره مخصوص کساییه که می‌خوان بدون رفتن به باشگاه، تناسب اندامشون رو حفظ کنن یا حتی بهتر کنن.
چرا این دوره رو انتخاب کنم؟
نیازی به تجهیزات خاص نیست: فقط با یه جفت دمبل می‌تونید کلی حرکت حرفه‌ای یاد بگیرید
زمان‌بندی منعطف: هر موقع از روز که وقت داشتید می‌تونید تمرین کنید
مناسب برای تازه‌کارها: از پایه تا پیشرفته، همه چیز رو قدم به قدم آموزش می‌دیم
تخفیف ویژه داره! (فعلا که قیمتش مناسبه)
توی این دوره چی یاد می‌گیرید؟
✅ افزایش قدرت و استقامت بدن
✅ فرم‌دهی عضلات اصلی
✅ بهبود سلامت قلب و ریه
✅ کالری‌سوزی فوق‌العاده
✅ ترشح هورمون‌های شادی‌آور مثل اندورفین
مشخصات فنی دوره 📊
مدت زمان: ۴ ساعت و ۴۱ دقیقه
سطح: متوسط
تعداد درس: ۶ ویدیوی آموزشی
حجم محتوا: حدود ۹۰۰ مگابایت
این دوره واسه کیا مناسبه؟
آقایون از ۱۴ سال به بالا
خانم‌ها از ۱۶ سال به بالا
کسایی که وقت رفتن به باشگاه رو ندارن
افرادی که می‌خوان تو خونه ورزش کنن
ابزارهای مورد نیاز:
فقط یه جفت دمبل (اگه ندارید، میشه با بطری آب پر هم کار کرد!)
یه نکته جالب: تمرینات این دوره طوری طراحی شدن که حتی اگه یه روز حال ورزش کردن نداشتید، باز هم می‌تونید توی هفته نتیجه بگیرید. بعضی از شرکت‌کننده‌ها تو ۳ هفته اول تفاوت محسوسی توی قدرت بدنشون احساس کردن!
ویدیوهای آموزشی شامل حرکات اساسی مثل پرس سینه، اسکات و ددلیفت میشه که هر کدوم رو با جزئیات کامل توضیح دادیم. یادتون نره، کیفیت اجرا از تعداد تکرارها مهمتره!
بدنسازی با دمبل در خانه را تجربه کنید - ثبت‌نام با تخفیف
